Eenzaamheid: wat is het? En wat kun je ertegen doen?

Je kunt je eenzaam voelen omdat je weinig vrienden hebt. Maar ook met vrienden kun je je eenzaam voelen: dan heb je moeite om echt dichtbij te komen, om je gevoel te delen, om echt een band te voelen. In beide gevallen is het belangrijk dat je in actie komt.

Wat eenzaamheid is, hoe het voelt en wat het met je doet is voor iedereen anders. De een heeft meer belangrijke relaties of een groter sociaal netwerk nodig dan de ander. Je kan niet zien aan mensen of zij zich eenzaam voelen. Er wordt weinig over gepraat. Het kan voelen als je eigen schuld als je eenzaam bent. Daarom is het goed om scherp te zijn op tekenen die kunnen wijzen op eenzaamheid.

Dingen die kunnen wijzen op eenzaamheid, kan je verdelen in:

• Lichamelijke klachten
• Psychische klachten
• Sociale problemen
• Gedragsproblemen

Eenzaamheid kan ontstaan door een verandering in je leven. Bijvoorbeeld:

• een verhuizing
• een relatie die uit is gegaan
• een partner of dierbare die is overleden
• een kind krijgen
• een nieuwe baan
• of een andere ingrijpende verandering

Wanneer je weer beter in je vel zit, verdwijnt het eenzame gevoel in veel gevallen vanzelf. Maar het kan ook dat je steeds verder wegzakt in je eenzaamheid.

Tips tegen eenzaamheid

• Praat er met iemand over die je vertrouwt. Vind je het moeilijk om over je gevoel te praten? Dat is heel begrijpelijk. Probeer toch iemand in vertrouwen te nemen. Dit lucht op en kan helpen bij het vinden van een oplossing. Weet je niet wie je het kunt vertellen? Denk aan je ouders, broer of zus, je mentor of een vertrouwenspersoon.
• Schrijf op wat je voelt. In een dagboek, bijvoorbeeld. Stel je het steeds uit om met iemand te gaan praten? Of durf je niet om hulp te vragen bij een organisatie? Probeer dan eerst te bedenken waarom het fijn kan zijn om dat wel te doen. Als je het lastig vindt om iemand aan te spreken, dan kan het helpen om eerst een berichtje te sturen.
• Kijk of je af en toe (iemands) hond uit kunt laten. Het is gezellig en je hebt snel aanspraak.
• Doe vrijwilligerswerk. Je maakt contact en je voelt je goed over jezelf. Je kunt hier kijken: Aan de slag / oefeningen
• Zoek een hobby. Hoe vermaak jij je op je vrije dagen? Heb je leuke dingen om naar uit te kijken of verveel je jezelf vaak? Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Wat vind je leuk? Denk aan een sport of hobby. Misschien kun je jezelf aanmelden bij een vereniging. Ook zijn er maatjesprojecten, waarbij je gekoppeld kunt worden aan een ‘maatje’, meestal een vrijwilliger, met wie je samen iets leuks kunt gaan doen of mee kunt praten.
• Luister naar de verhalen van anderen. In deze podcasts hoor je bijvoorbeeld hoe jongeren omgaan met eenzaamheid.

Eenzaamheid doorbreken

Bedenk waar je eenzame gevoel vandaan komt: ben je misschien onzeker, of somber? Je kunt hier een test doen: depressietest.

Je bent niet de enige, dus zoek mensen die hetzelfde hebben meegemaakt (lotgenoten). Lotgenotencontact kan op verschillende manieren. Bij lotgenotengroepen komen mensen bij elkaar in een ruimte. Maar het gebeurt soms ook online. Sommige organisaties voor lotgenoten hebben een telefoonlijn.

Contact met lotgenoten kan helpen bij:

• Vinden van steun en begrip
• Leren van elkaar over hoe je om kunt gaan met klachten
• Leren van andere ervaringen met de zorg. Dit kan het bijvoorbeeld makkelijker maken om hulp te vinden
• Accepteren van wat je hebt meegemaakt en van de gevolgen hiervan
• Een beter gevoel over jezelf
• Een gevoel van opluchting dat je niet de enige bent
• Leren kennen van mensen bij wie je terecht kan met vragen of bij problemen

Welke websites kunnen je helpen?

• Eenzaam.nl
• Nieuwemensenlerenkennen.nl
• Voor jongeren: Join Us
• Voor 50-plussers:  MAX Meeting Point
•  Stichting JOW! – Jong met Oud | JOW! Nederland (jow-nederland.nl)

Vraag om hulp

Maakt de eenzaamheid je verdrietig en somber? Slaap je er slecht van of heb je veel buikpijn? Het zijn allemaal redenen dat het tijd is om hulp te zoeken. Maak een afspraak met de huisarts en vertel wat er aan de hand is.  Je huisarts kan je dan doorsturen naar bijvoorbeeld een psycholoog.