Praten over mentale gezondheid: wat doe je als je geen makkelijke prater bent?

Er wordt vaak als advies gegeven dat het goed is om over je mentale gezondheid te praten. Het lucht op en anderen kunnen je misschien wel helpen. Maar misschien denk je wel: praten over mentale gezondheid, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Je vindt het bijvoorbeeld moeilijk om toe te geven dat je ergens mee zit, je schaamt je ergens voor, of je wil iemand anders niet lastig vallen. De informatie en tips hieronder kunnen je helpen om toch de eerste stappen te zetten om over je mentale gezondheid te praten.  

Waarom helpt praten?

• Je krijgt meer inzicht in je gedachten, gevoelens of wat er speelt. Soms vind je al een oplossing terwijl je het over hebt.
• Je hebt anderen nodig als spiegel. Je krijgt zo inzicht in jouw eigenschappen en kwaliteiten.
• Je krijgt het gevoel dat je de moeite waard bent en er mag zijn.
• Je maakt verbinding.
• Praten kan zorgen voor een opgelucht gevoel.

Onthoud ook dat de ander het vaak fijn vindt om ervoor jou te zijn en je te helpen. Misschien help je de ander er zelfs mee, omdat diegene ook dingen kwijt kan waar hij of zij mee zit.

Maar hoe doe je dat nou: praten over je mentale gezondheid?

• Bepaal van tevoren wat je kwijt wil aan de ander. Je mag je eigen grenzen bepalen en hoeft niet alles te delen. Je kan het ook eerst opschrijven.
• Onthoud dat alle gevoelens die je hebt er mogen zijn. Als je het moeilijk vindt om bepaalde dingen te zeggen, geef dat dat aan. Dat vergroot het begrip bij de ander.
• Neem je tijd.
• Het kan helpen om duidelijk aan te geven dat je met iets zit:
  • ‘Ik wil even iets kwijt’
  • ‘Er zit me iets dwars’
  • ‘Ik voel me de laatste tijd niet zo fijn, want…’
• Je kan ook met iets kleins beginnen en daar verder op doorgaan.
• Merk je dat het praten niet helpt, beëindig dan het gesprek en probeer afleiding te zoeken.
• Zeg tegen mensen die jouw mening niet respecteren, dat je liever over iets anders praat of beëindig het gesprek.

Wat kan helpen?

• Zoek een rustige en veilige omgeving waarin je je op gemak voelt om te praten. Het kan bijvoorbeeld helpen om te wandelen en dan te praten. Als je elkaar niet hoeft aan te kijken, is het soms makkelijker om over een moeilijk onderwerp te praten.
• Je kan beginnen met het stellen van een vraag over het onderwerp waarover je wil praten. Bijvoorbeeld: ‘Heb jij weleens…’
• Schrijf eerst eens op wat je voelt. In een dagboek, bijvoorbeeld.
• Praat er met iemand over die je vertrouwt. Denk aan je ouders, broer of zus, een vriend of vriendin, je mentor of een vertrouwenspersoon. Maar soms kan het ook helpen om met iemand te praten die juist verder van je af staat. Je kan dan bijvoorbeeld met ons bellen. Als je dat lastig vindt, kun je ook beginnen met een chat.
• Zoek online naar lotgenoten of chatgroepen.