De gedachtenstop

In het kort

De gedachtenstop is een manier om het piekeren te stoppen. Door STOP te roepen, stop je het piekeren en kun je je gedachten op andere dingen richten.

Aan de slag

Oefen dit de volgende dagen en ontdek of het jou helpt. Zie ook de tips hieronder.

1. Merk je dat je piekert of je zorgen maakt? Zeg dan heel hard STOP! tegen jezelf.
2. Maak daarna de volgende zin af: Op dit moment denk ik aan ………. [dat waar je over piekert], maar eigenlijk wil ik denken aan ……….. [nieuwe gedachte]. Herhaal deze nieuwe gedachte een paar keer.

Piekergedachten zijn negatieve gedachten, die je niet helpen. Bijvoorbeeld:

• Ik kan het niet
• Het lukt me nooit
• Het heeft geen zin
• Dit gaat nooit meer over

Het lijkt misschien raar om hard STOP te roepen. Maar door het geluid zullen je piekergedachten even verdwijnen. Zo kun je je aandacht op iets anders richten.

Tips:

• Oefen op een plek waar je alleen bent, waar niemand je hoort.
• Heb je een paar keer hardop met STOP roepen geoefend? Dan kun je het STOP roepen ook alleen in je hoofd doen.
• Deze oefening gaat beter als je veel oefent. Doe deze oefening daarom iedere keer als je merkt dat je piekert. Houd dit minstens een week vol.
• Als herinnering kun je de oefening voor iedere dag in je agenda zetten. Of je kunt op verschillende plekken briefjes ophangen. Dan is de kans groter, dat je de oefening ook echt gaat doen.