Wat kun je zelf doen bij ADHD?

ADHD kan flink in de weg zitten. Leren kan moeilijker gaan, net als concentreren op school of op je werk. We geven je een paar adviezen waar je meteen mee van start kunt.

• Lees en leer zoveel mogelijk over ADHD. Vertel de mensen die belangrijk voor je zijn erover.
• Probeer de symptomen te herkennen. Zo ontdek je wat de invloed van ADHD is op je leven. Dat geeft grip.
• Bouw rust in. Kijk of je je werk of huiswerk zo kunt inrichten dat je niet snel afgeleid raakt. Zet je telefoon en je mail bijvoorbeeld een tijdje uit en lees je berichten maximaal twee keer per dag.
• Zorg voor structuur in je dagen. Bijvoorbeeld met vaste tijden voor sport, behandeling en werk. Neem niet teveel hooi op je vork.
• Vraag hulp. ADHD moet je zelf aanpakken, maar vrienden, familie en hulpverleners kunnen je wel steunen. Betrek ze erbij.
• Bepaal zelf wie je wat vertelt. Niet iedereen kan omgaan met psychische klachten zoals ADHD. Vertel je verhaal daarom beperkt aan oppervlakkige kennissen en geef alleen de mensen die dichtbij staan het hele verhaal.
• Bij Vereniging Impuls en Woortblind kun je terecht voor informatie, tips en contact met ervaringsdeskundigen. Het kan helpen om in contact te komen met anderen die ook ADHD hebben. Er zijn bijvoorbeeld ADHD cafés en online vragenuurtjes.

Hulp via telefoon, mail of chat

• Heb je specifieke vragen over ADHD, of wil je advies in de zoektocht naar de juiste hulp? Vereniging Impuls en Woortblind heeft contactpersonen die je kunt bellen of mailen.
• Mentaal Vitaal infolijn: stel (anoniem) je vraag per telefoon (0900-1994, 10ct per minuut), chat of mail. De deskundige medewerkers van onze infolijn zitten voor je klaar op werkdagen van 09.00 tot 17.00. We kunnen je ook (gratis) terugbellen. Neem contact met ons op.
• Er zijn ook hulporganisaties waar je terecht kunt buiten onze werktijden. Zo kun je altijd je verhaal kwijt of je vraag stellen.